Photo: Kωνσταντίνος Παπουτσάς: Πρωταθλητής Ελλάδος Ποδηλασίας: Καθηγητής Spinning
Εισαγωγή
H έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και η παχυσαρκία τις τελευταίες δεκαετίες, αποτελούν ως το υπ’αριθμόν ένα πρόβλημα δημόσιας υγείας, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ). Επακόλουθο, της νοοτροπίας αυτής των αναπτυγμένων χωρών, είναι η αύξηση της νοσηρότητας και θνησιμότητας από τα χρόνια νοσήματα, όπως είναι τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο σακχαρώδεις διαβήτης. Αν λοιπόν θέλουμε, να επιτύχουμε και να διατηρήσουμε βέλτιστη ψυχική και σωματική υγεία αντιμετωπίζοντας τις στρεσογόνες καταστάσεις του σύγχρονου τρόπου ζωής μας, θα πρέπει να κάνουμε τη φυσική δραστηριότητα και τα διατροφικά πρότυπα, αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας.
Σωματική δραστηριότητα:
Ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά, πραγματοποιώντας μέτριας έντασης άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Οποιαδήποτε καθημερινή δραστηριότητα (τρέξιμο, ποδηλασία, περπάτημα, κολύμβηση) που περιλαμβάνει κίνηση, αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων, ενώ βοηθάει στην απώλεια βάρους και στην καταπολέμηση του στρες. Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα πολλών ορμονών που μας προσδίδουν ευεξία και καλή διάθεση, όπως για παράδειγμα τα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Αυξήστε λοιπόν όσο είναι δυνατό τη διάρκεια της σωματικής σας δραστηριότητας. Μη χρησιμοποιείτε το αυτοκίνητο για αποστάσεις μικρότερες του ενός χιλιομέτρου. Μετακινηθείτε με το ποδήλατό σας ή με τα πόδια.
Δοκιμάστε να συμμετέχετε σε ομαδικά προγράμματα όπως Yoga , Pilates, Spinning ή zumba.
Υoga: Η λέξη YOGA ετυμολογικά προέρχεται από την Σανσκριτική ρίζα YUJ (στα Ελληνικά σημαίνει συνδέω, συσφίγγω, υποτάσσω). Πραγματοποιούνται ρυθμικές αναπνοές σε συνδυασμό με συγκεκριμένες στατικές και δυναμικές ασκήσεις στοχεύουν στην ολοκληρωμένη εκγύμναση του μϋοσκελετικού συστήματος του ασκούμενου και στην απόκτηση ψυχικής ισορροπίας.
Pilates: Η μέθοδος Pilates αναπτύχθηκε το 1920 από τον Joseph Pilates, ως ένα πρόγραμμα αποθεραπείας για τα μϋοσκελετικά του προβλήματα και εξελίχθηκε σαν μια μέθοδο ευεργετικής άσκησης που προσφέρει έντονη αίσθηση ευεξίας.
Spinning:Το Spinning δημιουργήθηκε τo 1987, από τον Johny G. Eίναι το αυθεντικό και δημοφιλέστερο πρόγραμμα ομαδικής άσκησης ποδηλάτου σε εσωτερικό χώρο με σκοπό την αύξηση της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Βασίζεται στην χρήση ενός στατικού ποδηλάτου πάντα με την καθοδήγηση ενός εξειδικευμένου προπονητή για Spinning.
Photo: Bασίλης Σημαντηράκης: Πρωταθλητής Ελλάδος Ποδηλασίας: Καθηγητής Spinning
Photo: Γιάννης Κονδύλης: Πρωταθλητής Ελλάδος Ποδηλασίας: Καθηγητής Spinning
Zumba: H Zumba ενσωματώνει λάτιν ρυθμούς και εύκολες χορευτικές κινήσεις σε συνδυασμό με δυναμικό χορευτικό πρόγραμμα. Οι επιλογές είναι salsa, merenque, reggaeton, samba, hip-hop, cha cha, flamenco, αλλά και χορό της κοιλιάς.
Πριν την έναρξη και αμέσως μετά την ολοκλήρωση αυτών των μεθόδων άσκησης θα πρέπει οπωσδήποτε να πραγματοποιείται διατάσεις. Είναι σημαντικό να διατείνετε όλες τις μυϊκές ομάδες και να μην εστιάζετε, λόγω συνήθειας, σε κάποιες από αυτές. Γενικότερα οι διατάσεις ενισχύουν την πνευματική και την σωματική χαλάρωση, καταπολεμώντας το στρες. Πριν την εκτέλεση των διατάσεων προσπαθήστε να ηρεμήσετε, ενώ κατά την εκτέλεσή τους είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε θετική ψυχική διάθεση και να αποβάλετε όλο το στρες της καθημερινότητάς σας με αργές εισπνοές και εκπνοές. Μερικά πολύ καλά παραδείγματα διατάσεων είναι οι πρόσθιες κάμψεις του κορμού, οι αργές περιστροφές του αυχένα, οι περιστροφές των χεριών, καθώς και οι διατάσεις του αυχένα, των χεριών και των ποδιών.
Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας ενισχύει το ανοσοποιητικό και το μϋοσκελετικό σύστημα και την υγεία εν γένει, ενώ βοηθά στην καταπολέμηση των ιογενών ασθενειών. Τα πιο σημαντικά, όμως, οφέλη της άσκησης και της σωστής διατροφής, είναι η αύξηση της μακροζωίας και η βελτίωση της ποιότητας ζωής. Οφείλουμε λοιπόν να διαμορφώσουμε σωστά διατροφικά πρότυπα και να ενισχύσουμε την φυσική μας δραστηριότητα, όπως και αλλαγών στον τρόπο ζωής για μια ζωή γεμάτη ευεξία.
Δρ. Κώστας Μπάρδης MS, Eργοφυσιολόγος – PhD, Διδάκτωρ Αθλητικής Διατροφής
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου – Τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας & Διατροφής
Μεταδιδακτορικός Ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας των ΗΠΑ – Human Performance Lab
E-mail: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.
Τηλ: 210 300 3535
Fax: 210 72 92 666
www.nutrilab.gr
