Αδιαμφισβήτητα, το τρίαθλο χαρακτηρίζεται ως ένα ιδιαίτερα απαιτητικό άθλημα. Κολύμβηση, ποδηλασία και τρέξιμο αποτελούν τα 3 βασικά αγωνίσματα, τα οποία καλείται το άτομο να ολοκληρώσει διαδοχικά και με συνεχόμενο ρυθμό. Μεγάλος αριθμός αθλητών θεωρεί ότι η σωστή προετοιμασία για έναν αγώνα τριάθλου είναι μια ιδιαίτερα απαιτητική και περίπλοκη διαδικασία. Πράγματι, οι απαιτήσεις αυτού του αθλήματος, τόσο σε φυσική δύναμη, όσο και σε ενεργειακά αποθέματα είναι ιδιαίτερα αυξημένες και θα πρέπει να λαμβάνονται υπ’όψιν κατά την προετοιμασία για τον αγώνα. Η πλειοψηφία των προπονητών υποστηρίζει ότι όσο δύσκολο και αν φαίνεται το τρίαθλο ως άθλημα, η τήρηση ενός κατάλληλου προπονητικού πλάνου και μιας σωστής διατροφής μπορεί να βοηθήσει τον κάθε τριαθλητή, ανεξαρτήτως επιπέδου, να επιτύχει τους προσωπικούς στόχους.
Μπιτάδος Παναγιώτης: Παγκόσμιος Πρωταθλητής τριάθλου
Οι συμβουλές κατάλληλης προετοιμασίας ενός τριαθλητή μπορούν να συνοψισθούν σε 10 απλά βήματα:
- Εργομετρική αξιολόγηση. Η εφαρμογή των κατάλληλων εργομετρικών δοκιμασιών μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην εκπόνηση ενός σωστού προπονητικού πλάνου που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες του αθλητή. Όταν πρόκειται για αρχάριους τριαθλητές, ο προπονητής είναι εκείνος που ορίζει σε ποια αθλήματα το άτομο θα προβεί σε εργομετρική αξιολόγηση. Από την άλλη πλευρά, όταν πρόκειται για επαγγελματίες τριαθλητές συστήνεται πιο εντατικοποιημένο πρόγραμμα εργομετρικής αξιολόγησης, που αφορά και στα 3 αθλήματα.
Πραγματοποίησε εργομετρική αξιολόγηση στο εργαστήριό
μας ή κλείσε ραντεβού για εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής!
Για ραντεβού κάλεσε στο 2103003535 - Κατάλληλο προπονητικό φορτίο. Το κατάλληλο προπονητικό πλάνο προετοιμασίας για έναν αγώνα τριάθλου βοηθά τον αθλητή στον εντοπισμό των δυνατών και αδύναμων σημείων της φυσικής του κατάστασης. Η μεγάλη διαφορά που υπάρχει μεταξύ των προπονητικών πλάνων προετοιμασίας για τρίαθλο και των αντίστοιχων πλάνων προετοιμασίας για μικρότερης χρονικής διάρκειας αθλητικά γεγονότα εντοπίζεται στην περιοδικότητα του προπονητικού φορτίου κατά τη διάρκεια του προγράμματος. Η δόμηση ενός εξατομικευμένου προπονητικού προγράμματος βάσει των τρεχουσών επιστημονικών γνώσεων και των ατομικών αναγκών που εκφράζει το άτομο αποτελεί θεμέλιο λίθο μιας σωστής προετοιμασίας για έναν αγώνα τριάθλου.
Μπουλμέτη Τζένη: Πρωταθλήτρια Ελλάδος τριάθλου
- Ο σωστός εξοπλισμός. Ιδιαίτερα σημαντική είναι η σωστή αγορά του ποδηλατικού εξοπλισμού που ανταποκρίνεται στις ανάγκες του αθλητή και του αγωνιστικού γεγονότος, ενώ δεν θα πρέπει να γίνεται αγορά εξοπλισμού μόνο και μόνο επειδή, ενδεχομένως, αναγράφεται ότι είναι εξοπλισμός τύπου ironman. Η επιλογή των τροχών αποτελεί ένα καλό παράδειγμα ενίσχυσης της αθλητικής απόδοσης μέσω επιλογής του κατάλληλου εξοπλισμού. Όσο πιο μεγάλες είναι οι ταχύτητες που αναπτύσσονται κατά την ποδηλασία, τόσο μεγαλύτερη έμφαση θα πρέπει να δίνεται στην επιλογή των σωστών τροχών προς ενίσχυση της αεροδυναμικής.
- Σωστή θέση επάνω στο ποδήλατο.Δεδομένου ότι η μεγάλη χρονική διάρκεια αποτελεί βασικό χαρακτηριστικό ενός αγώνα τριάθλου, ο αθλητής θα πρέπει να εξασφαλίσει στο μέγιστο το αίσθημα της άνεσης κατά τη διάρκεια του αγώνα, έτσι ώστε να επιτύχει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Στην περίπτωση των αγώνων Ironman, η έννοια της χρονικής διάρκειας αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία, και η ανάγκη εύρεσης της σωστής θέσης επάνω στο ποδήλατο καθίσταται ακόμη πιο σημαντική για ένα καλό αγωνιστικό αποτέλεσμα.
- Σωστή διατροφική υποστήριξη. Το τρίαθλο χαρακτηρίζεται ως ένα άθλημα ιδιαίτερα υψηλών ενεργειακών απαιτήσεων, με αποτέλεσμα να κρίνεται απαραίτητη η εύκολη πρόσβαση του αθλητή σε τρόφιμα. Επομένως, η συχνότητα κατανάλωσης φαγητού και ροφημάτων αποτελούν σημεία-κλειδιά της σωστής προετοιμασίας κατά την ημέρα του αγώνα. Όσο πιο απλές είναι οι αρχές των διατροφικών συμβουλών κατά τη διάρκεια του αγώνα, τόσο πιο εύκολη είναι η τήρησή τους από τον αθλητή. Σύμφωνα με τελευταίες επιστημονικές μελέτες, φαίνεται ότι, ο οργανισμός μπορεί να οξειδώσει έως και 60γρ υδατανθράκων την ώρα κατά τη διάρκεια του αγώνα. Δεδομένων των αυξημένων υδατανθρακικών απαιτήσεων σε έναν αγώνα τριάθλου, μπορούμε να αναλογιστούμε πόσο υψηλός θα είναι ο ρυθμός οξείδωσης των υδατανθράκων σε αυτές τις κατηγορίες αγώνων. Έτσι λοιπόν, η κατάλληλη παροχή συμβουλών διατροφικής υποστήριξης πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα τριάθλου από έναν εξειδικευμένο αθλητικό διατροφολόγο μπορεί να εξασφαλίσει την βέλτιστη αθλητική απόδοση!
Κατέβασε και εσύ την εφαρμογή Nutrilab! - Βρες τον ρυθμό σου στον αγώνα. Η σωστή και συστηματική καταγραφή των καρδιακών παλμών και της ισχύος κατά την προπόνηση αποτελεί εξαιρετικό εργαλείο κατάλληλης προετοιμασίας του αθλητή για τον επικείμενο αγώνα, καθώς το άτομο αναγνωρίζει τα δυνατά και αδύναμα σημεία του.
Μουστάκης Αναστάσιος: Πρωταθλητής τριάθλου - Κατάλληλη ψυχολογική προετοιμασία. Η αναγνώριση των προσωπικών στόχων και ο εσωτερικός διάλογος με τον εαυτό σου μπορεί να βοηθήσουν σημαντικά στη θέσπιση εφικτών στόχων. Προσπάθησε να διατηρείς το πνεύμα σου σε εγρήγορση μέσω της κατάλληλης ιεράρχησης και επαναξιολόγησης των στόχων, που έχουν τεθεί τόσο ατομικά, όσο και συνεργατικά με τον προπονητή σου. Ιδανικά προσπάθησε να απομακρύνεις από την καθημερινότητά σου οτιδήποτε σου απορροφά ενέργεια και χρόνο, έτσι ώστε να ελαχιστοποιήσεις τους παράγοντες που ενδέχεται να επηρεάσουν αρνητικά την ικανότητα προπόνησης.
Συντζανάκη Νάντια: Πρωταθλήτρια Ελλάδος τριάθλου - Επέλεξε τον κατάλληλο αγώνα. Όταν μπεις στη διαδικασία της επιλογής του αγώνα που θέλεις να ολοκληρώσεις, προσπάθησε αυτό να βρίσκεται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, έτσι ώστε να αποφύγεις τον κίνδυνο πιθανού τραυματισμού από την υπερ-προσπάθεια.
- Αξιολόγηση σε κλινικούς δείκτες. Η κλινική εκτίμηση του ατόμου καθίσταται ύψιστης σημασίας, ειδικά στην περίπτωση των αθλητών που ασχολούνται συστηματικά με το τρίαθλο. Για παράδειγμα, ο συστηματικός έλεγχος βιοχημικών και ορμονολογικών δεικτών μπορεί να αναδείξει προβλήματα υγείας και ανεπάρκειες μικροθρεπτικών συστατικών, τα οποία μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την αθλητική απόδοση του ατόμου. Παράλληλα, η συστηματική εκτίμηση εργαστηριακών δεικτών βοηθά ιδιαίτερα στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης, ειδικά στους αθλητές που ακολουθούν προπονητικό πλάνο σε υψομετρικές συνθήκες (π.χ. κατάκλιση σε υψομετρική τέντα).
Υποξική σκηνή/Υποξικό ΠεριβάλλονΓια να κάνετε κράτηση της υποξικής σκηνής καλέστε μας στο 2103003535
- Η κατάλληλη ενημέρωση θα σου εξασφαλίσει την απαιτούμενη γνώση! Εάν θέλεις να είσαι πλήρως προετοιμασμένος για το μεγάλο αθλητικό γεγονός, μην χάσεις, τη συνάντηση με τον Μπάρδη Κων/νο (Επιστημονικός υπεύθυνος κέντρου Νutrilab, διδάκτωρ του τμήματος διατροφής του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου), και η επιστημονική ομάδα Nutrilab, θα βρίσκονται 20-22/10/2023 στην Βουλιαγμένη στην Expo-area στην θέση 16, για να σε εφοδιάσουν με τις κατάλληλες οδηγίες προετοιμασίας για τον επικείμενο αγώνα, η ενημέρωσή μας θα σε καθοδηγήσει για την επίλυση όλων των αποριών που ενδεχομένως μπορεί να έχεις σχετικά με το τρίαθλο. Στρατηγικές προετοιμασίας μέσω κατάλληλης προπονητικής κατεύθυνσης, στρατηγικές για αποδοτικό πένταλινγκ και στροφάρισμα, καθώς και στρατηγικές ενδεδειγμένης διαχείρισης της ενεργειακής πρόσληψης και των επιπέδων υδάτωσης πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα θα αποτελέσουν μερικές μόνο από τις θεματικές ενότητες της προσεχούς μας ενημέρωσης.
Σε περιμένουμε και σου ευχόμαστε καλή επιτυχία!
Για περισσότερες πληροφορίες ή για να προγραμματίσεις ένα ραντεβού για εργομετρική αξιολόγηση ή για εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής,
μπορείς να μας καλέσεις στο 2103003535 ή να μας στείλεις email στο secretariat@nutrilab.gr.
Επιστημονική ομάδα Nutrilab
www.nutrilab.gr
