Τα Χριστούγεννα πέρασαν και, όσο και αν προσπαθήσαμε να κάνουμε “damage control”, είναι πολύ πιθανό και ανθρώπινο να ξεφύγαμε λιγάκι και να κάναμε παρασπονδίες, με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού μας βάρους παραπάνω από το επιθυμητό. Τι κάνουμε λοιπόν σε αυτή την περίπτωση;
Καταρχάς, δε μας πιάνει πανικός, γιατί έτσι θα καταφύγουμε σε βεβιασμένες λύσεις χωρίς μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Το πιο σημαντικό από όλα είναι να επανέλθουμε στο πρόγραμμά μας και να επιτύχουμε το στόχο σταδιακά.
Παρακάτω αναφέρουμε μερικές χρήσιμες συμβουλές για την περίοδο μετά τις γιορτές:
- Αποφύγετε δίαιτες εξπρές και μεθόδους αποτοξίνωσης, καθώς δεν έχουν κάποια επιστημονική βάση και ό,τι αποτέλεσμα φέρουν είναι βραχυπρόθεσμο, με επισφαλείς συνέπειες για τον οργανισμό.
- Επιστρέψτε στο προηγούμενο πρόγραμμά σας και ακολουθήστε το.
- Μην παραλείπετε γεύματα για να επιτύχετε γρήγορη απώλεια βάρους. Ένα καλό πρωινό και υγιεινές, light επιλογές για σνακ μέσα στη μέρα, θα βοηθήσουν στον έλεγχο του αισθήματος της πείνας και θα έχουν καλύτερο αποτέλεσμα
- Δώστε έμφαση στα λαχανικά και στα φρούτα. Ενισχύστε τη σαλάτα μαζί με τα κύρια γεύματά σας και επιλέξτε φρούτα για τα ενδιάμεσα σνακ σας, εφόσον οι φυτικές ίνες βοηθούν στο αίσθημα κορεσμού ενώ ταυτόχρονα προσδίδουν λίγες θερμίδες.
- Επενδύστε στη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού. Επιλέξτε νερό αντί για ροφήματα και αναψυκτικά με ζάχαρη, που προσφέρουν κενές θερμίδες.
- Αποφύγετε ή μειώστε το αλκοόλ, διότι τα αλκοολούχα ποτά προσφέρουν πολλές θερμίδες χωρίς θρεπτικά συστατικά. Μην ξεχνάμε ότι 1 γραμμάριο αλκοόλης δίνει 7 θερμίδες, σχεδόν διπλάσιες από 1 γραμμάριο υδατανθράκων ή πρωτεΐνης.
- Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα. Το κομμάτι αυτό είναι λογικό να παραμελήθηκε μέσα στις γιορτές. Ωστόσο, τώρα είναι η ώρα να επανέλθετε δυναμικά στην καθημερινή φυσική δραστηριότητα, που προσφέρει ψυχική και σωματική ευεξία και αυξάνει το μεταβολισμό.
- Προτιμήστε σπιτικά φαγητά στα οποία έχει δοθεί βαρύτητα σε υγιεινά υλικά, χαμηλά σε απλά σάκχαρα και κορεσμένο λίπος, όπως λαχανικά, όσπρια, ψάρι, θαλασσινά, άπαχο κρέας, ελαιόλαδο, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά.
- Περιορίστε την προσθήκη ζάχαρης και αλατιού. Η ζάχαρη και το αλάτι είναι συστατικά που βρίσκονται κρυμμένα σε πολλά τρόφιμα, με τη μεν ζάχαρη να δίνει θερμίδες και το αλάτι να προκαλεί κατακράτηση υγρών.
Τέλος, ας θυμηθούμε ότι οι γιορτές ήταν μόνο λίγες μέρες και υπάρχουν όλες οι υπόλοιπες για να μας επαναφέρουν στο ρυθμό και στα αποτελέσματα που θέλουμε. Επομένως, με τη νέα χρόνια ας θέσουμε και νέους στόχους και ας τους επιτύχουμε.
Καλή επιτυχία!
