Διατροφή μετά τις γιορτές
Οι γιορτές πέρασαν… Τί γίνεται εάν άφησαν πίσω τους περιττά κιλά;. Εάν στο τέλος των γιορτών διαπιστώσετε αύξηση του βάρους σας, μην πανικοβληθείτε. Αποφύγετε τις διάφορες καταστροφικές δίαιτες «αποτοξίνωσης», μονοφαγίας, θαυματουργές «χημικές» κλπ. Επιστρέψτε στο συνηθισμένο διατροφικό σας πρόγραμμα, εφόσον αυτό είναι ισορροπημένο και αυξήστε λίγο ακόμη τη φυσική σας δραστηριότητα.
Ας δούμε μερικές συμβουλές για το πώς μπορούμε να χάσουμε εύκολα τα επιπλέον κιλά που πήραμε.
ü Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της μέρας. Μην ξεχνάτε τα 3 κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο) και 2 με 3 ενδιάμεσα μικρότερα σνακ.
ü Αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη (φαστ φουντ, τσιπς, λιπαρά κρέατα & αλλαντικά, γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά, σάλτσες, γλυκά, αναψυκτικά, χυμούς με ζάχαρη κ.α).
ü Περιορίστε το φαγητό σας σε απλές επιλογές, πχ. άπαχο κρέας, ψητό με σαλάτα. Καταναλώνετε κυρίως βραστά, ψητά και σχάρας και αποφύγετε τα τηγανητά.
ü Καταναλώστε καθημερινά τουλάχιστον 5 μικρομερίδες από φρούτα και λαχανικά.
ü Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα και μαχαιροπήρουνα.
ü Πριν καθίσετε στο τραπέζι πιείτε 1-2 ποτήρια νερό, για να περιορίσετε την όρεξη σας. Επιπλέον, aρχίστε κάθε γεύμα σας με κατανάλωση μεγάλης ποσότητας σαλάτας. Αυτό θα σας χορτάσει και θα βοηθήσει στη μικρότερη απορρόφηση του λίπους από τα κρέατα και τα τυριά.
ü Εντατικοποιήστε τη φυσική σας δραστηριότητα για να εξισορροπήσετε τυχόν διαιτητικές «αμαρτίες». Οποιαδήποτε καθημερινή δραστηριότητα που περιλαμβάνει κίνηση, αυξάνει την καύση θερμίδων και συνεπώς βοηθάει στην απώλεια βάρους.
Προσοχή!!! Σε καμία περίπτωση μη καταφύγετε σε ακραίο περιορισμό θερμίδων και εξαντλητικές δίαιτες. Η υιοθέτηση υγιεινών διαιτητικών συνηθειών σε συνδυασμό με αυξημένη σωματική δραστηριότητα είναι ο μόνος τρόπος υγιεινής απώλειας βάρους και διατήρησης αυτού μακροπρόθεσμα.
Συμβουλές Διατροφής από το Εργομετρικό Κέντρο Διατροφής & Άσκησης - Nutrilab
E-mail: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.
Τηλ: 210 300 3535
Fax: 210 72 92 666
